只因為喜歡、興趣，玩三鐵完成鐵魔女的馮云，或許是不少三鐵業餘愛好者的目標和嚮往。而正因不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒，首度公開！

參加鐵人賽這麼久了，結識了不少喜歡鐵人三項的同好，朋友圈中近八成的朋友都在玩鐵人，可惜的是，台灣的鐵人可能還不到10%是有在做重量訓練的。而我也是這兩、三年，因為教練的大力建議才開始重視重量訓練，之前則是以有氧訓練為主。

對女生來說，重量訓練是極為重要的一環。因為肌肉可以靠重量訓練來鍛鍊，女生的肌肉本來就比男生較少，當肌肉能力不強，不僅無法保護脊椎，也無法保護身體。很有可能在跑步、單車，這些強度比較高的運動中受傷。我曾聽說有人會有足底肌膜炎或膝蓋受傷，不只是因為跑步、騎車姿勢不正確，而是肌肉沒有訓練起來，肌力不夠所致。

所以我無論再忙、再沒時間都會維持一週兩次的重量訓練，男性因為天生肌肉量較多，但也建議一週至少一次的重量訓練，這不是我隨便說說的喔，很多教練也都這麼建議，《鐵人三項訓練聖經》的世界級選手教練也是如此認為。

重量訓練可以將肌力、能量再加強，也能將核心肌群以更有效率的方式訓練起來。大部分的鐵人都以有氧訓練為主，而過度的有氧運動很容易造成肌肉的流失。當跑步過度、游泳游太多、單車騎乘量太大，反而讓肌肉更加消耗，若再加上營養補充不夠時，非但脂肪不會減低，反而讓肌肉越練越萎縮。

重量訓練不只可以讓鐵人三項的表現更好，更有助於每項運動的表現，以及日常的姿態，尤其是逐漸邁入老年的身體更可以用重量訓練來回春。因為想要好好保護身體，想變得更加年輕美麗，我現在都把重量訓練排在有氧訓練的前面。

要參加鐵人的朋友，請務必重視肌肉訓練，否則肌肉的能力不足，不僅會在游泳、單車、跑步感到力不從心，還會造成身體上的各種無法理解的損傷。像是騎鐵人車時趴休息把，若是沒有鍛鍊背部的肌肉、或腹部的肌肉，就會無法操控好整輛單車的騎乘技術。而游泳也是相同的，當初總以為是手掌和手臂在滑開水面，其實，游泳用得是背肌，當肌肉不夠強健，保護力不夠時，容易造成骨骼位置偏移，骨骼一旦偏移，很多運動傷害都會發生，這些都是重量訓練教我的事。

（圖片來源：悅知文化）

別越練越老了

過度的高強度有氧運動會讓身體加速氧化， 人也容易變老。有些朋友只會在一年一度的鐵人賽上見到面，隔了幾年沒見，一見面我常會在心裡大吃一驚，心想：「怎麼老了十歲？」而且還不只一位如此。這是因為他們太熱衷參加鐵人賽，肌肉已經被過度的有氧運動給吃掉了，所以容易有乾枯的老臉。運動的初衷是為了健康、是為了擁有更棒、更美好的身材，若是只偏重三項的有氧運動，不重視營養、休息、重量訓練、肌肉保養、伸展拉筋，其後果是很恐怖的。不僅外表老了十歲，身體的損傷更是無可計算。

當過度從事有氧訓練，又沒有適時的營養補充時，身體就會拿珍貴的肌肉當燃料來用，越青春的身體肌肉量越多，一不小心就容易在鐵人三項的訓練裡將自己的肌肉越練越萎縮，身體也越老化。總之，過度操練有氧運動的人，會比平常不運動的人還要快老。